保证自己身体机能迅速恢复、为抚养孩子做好充分的筹备，在喂母乳的同时也让我们的体型可以早日恢复……产后一个月，产妇该怎么样补充营养呢？快来看看专家为你提供的营养元素补充策略!
小米粥：小米100克浸洗干净后放入锅内，一次性加足清水，待旺火烧开后，转小火煮至粥浓稠即可。
准母亲的身体变化：
产后宫缩痛一般会持续2~3天。红色恶露一般持续3~4天，出血日渐地降低，变成浆液状恶露。
胸部可能出现胀痛感觉，开始分泌初乳，此时应尽可能让小孩子多吸吮，加快胸部排空与分泌乳汁。假如乳胀明显，可在喂母乳前湿敷、推拿按摩，加快畅通阻塞的腺管，防止导致乳腺炎。新妈在产后一周内皮肤的代谢用途都非常充足，可排出去很多汗液，是正常生理想象，但应防止出汗后见风感冒发烧。
新妈在产后的头两三天内，不可以迫不及待地喝催奶汤，由于此时绝大部分母亲的乳腺管还未完全顺畅，假如乳汁分泌过少，反而会加重乳腺管的堵塞。建议新妈可以喝一些蛋花汤、鱼头汤、素菜汤等较为清淡的汤。
刨腹产的母亲在术后第二天，可以吃些稀、软、烂的半流质食物，比如蛋羹、烂面等，每天吃4～5顿，以保证摄取到充足的营养元素。一般到产后第三天，就能恢复正常的饮食搭配了。此刻绝大部分母亲的乳汁分泌早就顺畅，可以多弥补一些营养丰富的营养汤，但必须要少油、少盐。还应注意不可以产后只喝汤，要连汤含肉一块吃下，才可以补充蛋白质等营养元素。
此外，民间有不少关于“产后多吃鸡蛋”的声音，产后确实应提升含有优质蛋白质食物的摄入，但每天最多吃2-3个鸡蛋就能了，还应均衡摄入谷类主食、鱼、禽、豆制品、瘦肉、水果、蔬菜等各式各样的微量元素，以考虑到产后对热量、蛋白质、维生素和矿物质的需要。
冬瓜鲫鱼汤：清理干净的鲤鱼1～2条，葱姜改刀、冬瓜切成片状；把鱼放进冷水锅中并用大火烧开，加上少量葱姜后改用小火慢炖；当料汁呈奶白色时放进冬瓜，加少量盐，最后煮至冬瓜软嫩。
花生猪脚汤：将猪蹄清理后焯水，捞出后滤干水，花生泡2个小时以上，葱姜切片，红枣清洗去核，泡一会枸杞。随后起锅放进猪蹄和花生，倒进清水使其没过猪蹄，放进姜片、八角、蒜、红枣和料酒，煮大约2个小时，起锅前加入盐和枸杞。孕妇服食前可将表面的漂油撇掉，再连汤含肉一块吃下，此外，花生也可以换为黄豆。